Chữa bệnh xuất tinh sớm cùng bài tập Kegel đơn giản

Bài tập Kegel (hay được gọi là tập luyện cơ yêu) từ lâu đã là bài tập dành riêng cho phụ nữ để kiểm soát đường tiểu rất hiệu quả. Tuy nhiên, hiện nay bài tập này cũng đang được thực hiện khá nhiều ở nam giới giúp khắc chế và chữa bệnh xuất tinh sớm rất hiệu quả. Để hỗ trợ quá trình chữa yếu sinh lý nam, các bạn hãy cùng bài viết tìm hiểu cách thực hiện bài tập Kegel này tại nhà nhé.

Những bài tập Kegel có thể giúp khắc chế và chữa bệnh xuất tinh sớm hoàn toàn

1. Xác định vị trí nhóm cơ

Vùng cơ sàn chậu là mục tiêu mà các bạn muốn tìm thấy và tập luyên cách thắt và thư giãn khu vực này. Để xác định vị trí của nó, hãy cố gắng ngưng ngang dòng nước tiểu bằng bộ cơ bên trong. Nhóm cơ này chính là vùng cơ sàn chậu. Khi cố gắng thắt vùng cơ này, qua gương các bạn sẽ thấy dương vật hơi lùi vào trong và hướng lên cao khi đang cương. Đây cũng là cách ngăn chặn và chữa bệnh xuất tinh sớm khi ổng tiểu bị thắt lại, ngăn quá trình xuất tinh ngoài ý muốn. 

2. Tập luyện liên tục

Khi đã xác định bộ cơ này, hãy đi tiểu và bắt đầu bài tập này khi các bạn muốn. Nằm ngửa trên sàn, chân chống lên và hai chân rộng bằng vai, đầu gối cong tự nhiên. Bắt đầu thắt cơ sàn chậu, giữ yên trong 3 – 5 giây và chậm rãi thả nhẹ ra trong 3 – 5 giây. Tiếp tục lặp đi lặp lại khoảng 10 lần nhưng đừng quá cố gắng mất sức, lặp lại bài tập này mỗi ngày 3 lần, mỗi lần khoảng 10 cú thắt cơ như trên. Kết hợp với chế độ ăn uống, dược phẩm chữa yếu sinh lý nam phù hợp, các bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt chỉ trong 3 – 6 tuần.

Khi nhóm cơ của mình đã đủ khoẻ, các bạn có thể luyện tập bí mật bất cứ nơi đâu, cả khi ngồi lẫn đứng hay đi bộ. 

3. Tập trung hơn vào bài tập

Để bài tập Kegel đạt được hiệu quả tối đa, các bạn nên chỉ tập trung vào đúng vùng cơ sàn chậu. Hãy cẩn thận đừng tác động đến các nhóm cơ khác như vùng mông, hông, đùi, rốn và vùng cơ trên dương vật, sẽ khiến các bạn mau xuống sức. Ngoài ra, tránh việc nín thở trong thời gian co thắt, thay vào đó hãy thở thật đều và bình thường. 

Bên cạnh Kegel, các bạn vẫn nên thường xuyên luyện tập thể dục để đẩy lùi bệnh yếu sinh lý nam hiệu quả hơn

Bệnh xuất tinh sớm tuy có thể được khắc chế bởi những bài tập Kegel này, tuy nhiên các bạn vẫn nên tìm đến sự giúp đỡ của các bác sĩ để được chữa trị bệnh tận gốc và lâu dài, đạt hiệu quả cao hơn cùng với những bài tập này.